METABOLISMO

uitas pessoas comentam que têm um metabolismo muito lento e por isso não conseguem emagrecer. Por mais que façam variados tipos de dieta da moda, não conseguem emagrecer, pois não conhecem o funcionamento do metabolismo humano.
O que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o metabolismo, o que é fundamental para perder a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar o metabolismo, aprenda alguns princípios básicos.
O que é Metabolismo?
Existem muitas abordagens científicas para explicar isso. Porém a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.
O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.
O que afeta o metabolismo?
Muitas pessoas acham que fatores como níveis de atividade física, tireóide e idade têm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o seu metabolismo, mas não tanto assim.
O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.
Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:
(1) Tecido muscular: São fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.
(2) Frequência das refeições: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia.
(3) Nível de atividade: É importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico.
(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.
(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.
(6) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas podeestimular a aceleração do seu metabolismo.
(7) Produção e função dos hormônios: É muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.
(8) Estresse: O estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.
Porque o metabolismo diminui?
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.
Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:
1. Perda de tecido muscular2. Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho
Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
Logo:

MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.
Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calórico o dia inteiro não é eficaz para o emagrecimento. No início da sua "dieta dasfolhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto.Isso vai ser ótimo porque vocêvai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo.Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dietapassa a não surtir mais efeito.Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comiaantes. Você acaba engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja elados sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas damoda".A melhor solução para emagrecer é aumentar o seumetabolismo e se livrar do excesso de gordura. Nãodê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisadifícil e inacessível.
Passo 1 - Parar de acumular gorduras novasNão faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiropasse por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulandogorduras novas no final do dia.Não se engorda devido à falta de exercícios. A pessoa engorda porqueabastece o corpo com mais calorias do que ele precisa num determinadomomento. Então a solução deve partir da mudança dos hábitos alimentares. Não é necessário fazer umadieta super rígida. É possível comer o que gosta se você ingerir apenas a quantidade da qual o corpo precisa. Comer além do que o necessário é que faz com que o corpo acumule gordura.Para queimar gordura é necessário parar de acumular novas gorduras. Como já foi discutido, basta ajustar a suaalimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadasrefeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vaidepender do seu nível de atividade.
Passo 2 - Ataque a gordura existenteIsso requer uma combinação de fatores que consisteem:
Estabilizaçãodos seus níveis de glicose no sangue
Prática gradual de exercíciosaeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).
Existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem serconsumidos de forma restrita.Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando a oscilação da glicose nosangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos quedevem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo paraserem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes,frutas e verduras.Evite consumir com frequência alimentos de alto valorglicêmico, tais como arrozbranco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras sãoretiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Essesalimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, quesinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo.Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto deexercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivosque já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolvera musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar ometabolismo e promover a perda de gordura. Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seubalanço calórico diário.

Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br